Неділя, 20 серпня

Здоров'я

22.11.2013 15:44

Аби не захворіти...

версія для друку

Традиційно з настанням холодів ми частіше починаємо хворіти. Грип та застуда чатують щозими. Протидіяти вірусам можна і, звичайно, треба. І хоч скептики народним методам не довіряють, все ж є кілька правил, які знизять ймовірність захворіти.

Правильне харчування


«Перше, друге, третє і компот». Ніби сказано дітям з дитячого садка. Але ж правильне харчування – запорука здоров’я. І це стосується не лише дітей, а й дорослих.  Забудьте про «сухі пайки». У раціоні повинні бути гарячі страви, зокрема супи. А також побільше свіжих овочів, і це, перш за все, повинні бути сезонні наїдки. Вітамін С міститься не лише в цитрусових, але й у шипшині, малині, цибулі, червоному буряку, чорній смородині, зелені кропу та петрушки, квашеній капусті.

Дотримуйтесь гігієни


«Мийте ноги перед їдою, бо разом з ними помиєте й руки». І справді, для профілактики застуди потрібно якомога частіше мити руки, особливо після відвідин громадських місць, їзди в транспорті, контакту з грошима. Адже вірусні часточки осідають на поверхні перил, ручок, турнікетів у громадському транспорті і можуть там перебувати по кілька годин. Доторкнулись до перил рукою – підхопили вірус,  почухали тою рукою носа – вірус уже у вашому організмі.
І ще про хустинки, в які ми видуваємо носа. Користуватися одноразовими серветками – не лише «дань» моді. Мікроби мають здатність розмножуватись, тому видули носа і викидайте хустинку разом з мікробами.
Щодо антисептичних гелів та спреїв. Виробники заявляють, що вони вбивають 99% бактерій. Проте, чи справді це так? Як з’ясували експерти з університету Оттави (Канада), цифра дуже завищена. Тож краще довіритись давньому перевіреному способу – добре вимити руки з милом.

Прочищайте дихальні шляхи


Віруси «входять» в організм і починають розмножуватися в носі людини. Потрібно очищати його від мікробів – корисні промивання теплою солоною водою, навіть при невеликому нежиті, якщо немає протипоказань, прийміть гарячу ванну для ніг, робіть інгаляції з ефірними оліями. Також перед виходом на вулицю можна змащувати носові ходи оксиліновою маззю. А курцям варто нагадати, що тютюновий дим негативно впливає на дихальні шляхи і знижує імунітет. 

Фізична активність і відпочинок

Намагайтеся мінімум раз на день займатися фізичними вправами, частіше гуляйте на свіжому повітрі. Схема тут проста: серце починає активно працювати, покращується кровообіг, організм зміцнюється. З роботи додому йти якихось кілька зупинок, то чому б не прогулятись 20 хвилин пішки на свіжому повітрі. Не варто забувати і про відпочинок, зокрема спати не менше 8 годин.

Грійтесь.

Не переохолоджуйтеся, одягайтеся тепло, проте не перестарайтесь, щоб не потіти. Не забувайте надягати рукавиці, слідкуйте, аби взуття було сухим. Побільше пийте гарячих напоїв. Цим ви не тільки зігрієтеся  «зсередини», а й усунете сухість слизових оболонок, чим допоможете організму боротися з інфекцією.

Софія ВОЙТАНОВИЧ

Інтерв'ю

«На Майдані постійно відчували тиск, але страху не було», – Ігор Мартин

Олег Баляш: "Розвиток рідного краю - наша відповідальність"

Мирослав Хом'як: Будуть сильними громади – буде сильною Україна

Аналітика

Бізнес на здоров’ї

Гола правда про стоматологію

МОЗ чекають зміни?

Від редактора

На порозі великих змін

Опитування


© 2013 Галицька Правда
Використання матеріалів тільки за наявністю гіперпосилання на www.galpravda.info

створення сайту